podciaganie do brzucha

Dobra, teraz już chyba niczego nie pominąłem... A 1. X 2. Wyciskanie na płaskiej 3s (12-10-8) 3. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 3s (12-10-8) 4. Wyciskanie hantelek siedząc 3s (12-10-8) 5. Podciąganie się wąskim podchwytem 3s max 6. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s (12-10-8) 7. Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s (12-10) 8. Wspięcia [...]

Z tego co wyczytałem głównymi ćwiczeniami są przysiady ze sztangą i martwy ciąg. Nie ma ich w rozpisce, bo jestem po ciężkich kontuzjach - miałem rozwalone kolano i kostkę oraz problemy z dyskopatią szyjną, więc te 2 ćwiczenia celowo odpuszczam. Rozkminiłem coś takiego do oceny: Poniedziałek: Wykroki z hantlami 3x15 Ściąganie wyciągu do klatki [...]

cześć!! masz błędy, najbardziej rzucający się w oczy to barki po klacie oraz za dużo maszyn... nu ale do roboty! PONIEDZIAŁEK - KLATA+BICEPS 1)wyciskanie na ławce prostej 12, 10, 8, 8 2)wyciskanie na ukosie głową w dół 4x10-12(praca na przyrządzie )wywal skos w dół przydaje się przy sile, a zrób górę sztangą 3 x 10 3)rozpiętki na przyrządzie [...]

Siedząc Przyciąganie drążka do brzucha 3s - najszczerszy Grzbiety na maszynie 3s - prostownik, pośladkowy, dwugłowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąski nachwyt 3s - czworoboczny Jeśli to nie są plecy to co??:) To jest dupa a nie plecy!!! Gdzie drazek, wiosla, mc? Podciaganie sztangi to kontuzjogenne cwiczenie i sie go nie wykonuje, chyba ze [...]

Nie odpuściłem... Nie było gdzie i kiedy spróbować.. Dzięki za uznanie! Więc tak... :-) Na drążku o wysokości tak gdzieś góra klatki piersiowej - nie dałem rady dociągnąć/doskoczyć brzuchem do drążka. Po 2-3próbach stwierdziłem że nie ma sensu.. Dzisiaj trafiłem na niższy drążek - niewiele, ale jednak! Ten pierwszy filmik to właściwie mój pierwszy [...]

Chodziło mi o serie na dane grupy mięśniowe, ułożę ci przykładowy plan z którym możesz przystąpić do treningu. Dzień I Klatka: -Wyciskanie Sztangi poziom 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangielek skos dodatni 4s 12,10,8,8 -Rozpiętki ławka poziom 4s 10pow Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 4s 8-10pow -Uginanie ramion na przemian z sztangielkami [...]

[...] tu zmienic na wioslowanie sztanga bo to moje ulubione cwiczenie na plecki bardzo mocno odczuwam to cwiczenie 5. Co do barkow czy dalo by rade tam gdzies dac cwiczenie podciaganie sztangi wzdluz tlowia moze zamiast czegos czy tak jak jest bedzie dobrze bo bardzo lubie te cwiczenie i dlatego 6. LYDKI : (nie robiłbym mniej niż 10 powtórzeń) [...]

[...] na plecki bardzo mocno odczuwam to cwiczenie Można, sam lepiej wiesz co na Ciebie działa, to mi się podoba. 5. Co do barkow czy dalo by rade tam gdzies dac cwiczenie podciaganie sztangi wzdluz tlowia moze zamiast czegos czy tak jak jest bedzie dobrze bo bardzo lubie te cwiczenie i dlatego To wrzuć zamiast unoszenia na boki i zrób [...]

Witaj! Postanowiłem zaopiekować się tym planem, wprowadziłem troszkę modyfikacji w liczbie powtórzeń/serii/rodzaju ćwiczeń oraz dokonałem malutkiej analizy i dodałem kilka propozycji. Myślę, że będziesz zadowolony! „Witam, więc tak jak w temacie mam plan do oceny, moj dotychczasowy plan musi zostać zmieniony z powodu braku czasu .. a [...]

Poniedziałek . Barki 1. wyciskanie sztangi zza karku 6 serii 10-12 powt. 2. wyciskanie Hantli 4 serie 10-12 powtórzeń 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 serie 10-12 powtórzeń 4. prostowanie rąk w opadzie ciała 4 serie 10-12 powtórzeń . Biceps. 1. Prostą sztangą 5 serii 10-12 powtórzeń . 2. Hantlami 4 serie 10-12 powtórzeń . 3. [...]

[...] na triceps z obciążeniem (max-max) ŚRODA I CZWARTEK wolne ;] Piątek: BARKI + NOGI 1) 4 x wyciskanie sztangi stojąc (12-12-10-10) 2) 3 x wznosy sztangielek (12-12-10) 3) 2 x podciaganie sztangi szeroko (12-10) 4) 2 x wznosy na bok sztangielek w opadzie (12-10) Alternatywnie: 5) 3x Arnoldki (12-12-10) 6) 2 x unoszenie sztangi w przód (12-12) z [...]

masz, prezent na święta Ci zrobię wuderku Poniedziałek - klta + tric -płaska 12<10<8<6 -skos hantle 12<10<8<6- ja bym schodził tylko do 8 powtórzeń. Trudno technike dobrą utrzymac przy 6 powtórzeniach. -rozpiętki: 2 x 10-12 na płaskiej i 2 x 10-12 serie na skosie (fajnie mi wchodziło takie połączenie)możesz robić zamiennie z [...]

To moze ja tez dam planik na mase! Klatka &#61623; Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie &#61623; Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie &#61623; Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie Barki &#61623; Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie &#61623; Unoszenie ramienia ze sztangielką bokiem w opadzie tułowia 3 [...]

Hahaha:D z grubej rury przywaliłeś;P ale z tym bigmac'iem to przesada - shame on you;) Trening 3 razy w tygodniu: I Klatka piersiowa Wyciskanie na płaskiej sztangi 4x8-12 Wyciskanie na skosie sztangielek 4x8-12 Rozpiętki w bramie 3x12 Rozpiętki siedząc na maszynie Butterfly 3x15 Triceps Francuskie leżąc 4x8-12 Wyciskanie w wąskim chwycie 3x10-12 [...]

Trening: Wtorek: klatka(13 serii) 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 10,10,8 3. Wyciskanie hantli na skos w gore 10,10,8 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce lekki skos w gore 10,10,10 Biceps(9serii) 1. Uginanie ramion gryfem łamanym szeroko 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

Panowie jako że w dopingu jest wiele mądrych głów a w innym dziale w którym też mam swój temat, nikt nie chce się podjąć oceny tego planu-napisze go tu. Ocencie z łaski swojej. Fbw x4 w tygodniu TRENING A Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 3x4 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x4  Klatka piersiowa  Wyciskanie sztangi na ławeczce poziome [...]

Poniedziałek Podciąganie z obciążeniem szeroko/ średnio nachwytem x4 Wiosło hantlem / sztanga X5 Martwy klasyk 4x/ przyciąganie linki v do brzucha na maszynie 4x Odwrótne rozpiętymi na maszynie/ unoszenie w opadzie hantli/ facepull X4 na tylni barku Uginanie pod/nachwytem sztangi/młoty X3 O kolanko/ szeroko hantlami/ z supinacja X2 Wtorek Hantle [...]

Ok wiec robie tak jak napisales, teraz jeszcze luknij na rozpiske cwiczen serii i sie luzujemy, no i oczywiscie jak tylko dorwe starej kome to wysle na ciebie tego esa (z mojej szkoda mi floty ) PONIEDZIALEK Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10 Wyciskanie zza głowy [...]

PONIEDZIALEK Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10 Wyciskanie zza głowy 4x 12 10 8 6 Wzniosy sztangielek w opadzie 3x 10 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 10 8 DAJ STALY CIEZAR. TO MA BYC NA DOKONZCENIE TRENINGU Modlitewnik sztangielkami 3x 12 10 8 Uginanie sztangielkami siedząc (supinacja) 3x 12 10 8 STALY CIEZAR! Młotkowy 3x 10 [...]

Moim zdaniem powinieneś Trening Pleców - wywalić szurgusy i dać coś na prostownik grzbietu i tutaj bym dał ćwiczenie mc, chyba, że już nie masz sił to daj prostowanie ciała na ławce rzymskiej. Brakuje mi podciągania bo to moje ulubione ćwiczeń Co do biceps, 2 ćwiczenia wystarczą, jak masz zastój możesz pokombinować np. weź mniejsze ciężary i rób [...]